Дыхательная гимнастика по системе Толкачева.

Дыхательная гимнастика.

Продолжаю тему детского оздоровления по системе Толкачева Бориса Сергеевича. Одним из элементов оздоровление является дыхательная гимнастика. Мы делаем ее каждый раз после обливания холодной водой, это 2-3 раза в день. Гимнастика занимает буквально 5-7 минут времени. Все упражнения легко запоминаются и просты в выполнении. При  правильном выполнении гимнастики осуществляется дренаж бронхов, очищается слизистая дыхательных путей.

Нам делать дыхательную гимнастику рекомендовал невролог. Так как у сына был постоянный аллергический ринит, дыхание постоянно затрудненно и мозгу не хватает кислорода. Так что, при насморке и кашле страдают не только органы дыхательных путей.

При выполнении упражнений дыхательной гимнастики обязательно дышите через рот.

Итак, приступаем.

Упражнение первое.

Исходное положение: стоим, ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны до упора.

На счет раз, делаем быстрое движение руками вперед и скрещиваем их перед грудью, кисти рук хлопают себя по лопаткам.

При этом делаем мощный выдох. На счет два — возвращаемся в исходное положение, делаем вдох.

Упражнение второе.

Исходное положение: Встаем на носочки, немного прогнувшись руки разводим в стороны  вверх. На счет раз — опускаемся на стопы, делаем наклон вперед, руки идут через стороны, скрещиваются перед грудью, кистями до боли хлестанем себя по лопаткам (одновременно мощный выдох).

На счет 2-3 разводим руки в стороны и снова бьем себя по лопаткам (продолжая выдох). На счет четыре- возвращаемся в исходное положение, делаем вдох.

Упражнение третье.

Мы называем его «топорик». Исходное положение: ноги на ширине плеч, стоим на носочках, руки поднять вверх, сцепить пальцы и занести за голову.

На счет раз: опускаемся на стопы, быстро наклоняемся вперед, руки заходят назад между ног.

Будто мы рубим топором. При наклоне делаем мощный выдох. На счет два возвращаемся в исходное положение — делаем вдох.

Упражнение четыре.

Эти несколько упражнений мы называем «на лыжне».

Исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка присев. Правая рука впереди, левая позади. В руках мы будто держим лыжные палки.

На счет раз, присаживаемся, правой рукой делаем движение, будто мы отталкиваемся лыжной палкой. Руки идут к бедрам, делаем мощной выдох. На счет два выпрямляемся, теперь левую руку поднимаем вперед, а правую заводим назад.

Делаем вдох. На счет три: те же движения только с другой рукой.

Пятое упражнение.

Исходное положение: стоим на носочках, ноги на ширине плеч, слегка присев, руки впереди, держат «лыжные палки».

На счет раз- опускаемся на стопы, наклоняемся вперед, до касания животом бедер, руки ведем вниз-назад. Делаем мощный выдох. На счет два- три продолжаем выдыхать, пружиня ногами. На счет четыре, возвращаемся в исходное положение, делаем вдох.

Шестое упражнение.

Эти упражнения ассоциируют у нас с плаванием.

Исходное положение: стоим, слегка наклонившись вперед, ноги находятся на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу сзади.

На счет раз-два  делаем быстро пять круговых движений руками, как будто плывем кролем, делаем мощный выдох. На счет три-четыре —  2 медленных таких движения и делаем вдох.

Упражнение седьмое.

Очень похоже на предыдущее. Только движения рук идут назад и выполняются медленнее. На счет раз-два-три делаем круговые движения руками, будто плывем кролем на спине, делаем повороты туловищем за «гребущей» рукой. Одновременно делаем мощный долгий выдох. На счет четыре — одно круговое движение руками и вдох.

Упражнение восемь.

Исходное положение: лежа, упираясь руками в пол, как при отжимании.

На счет раз прыгаем к рукам, мощный выдох,

на счет два вернуться в исходное положение прыжком — вдох.

Все упражнение выполнять за 1 секунду.

Упражнение девятое.

«Присядка»

Исходное положение: стоим, слегка присев на левой ноге, другая нога впереди на пятке, руки согнуть в локтях.

На счет раз — подпрыгиваем и приседаем, с мощным выдохом,

на счет два подпрыгиваем и меняем положение ног, теперь левая впереди на пятке.

Затем возвращаемся и делаем вдох. Упражнение выполнять за 1 секунду.

Упражнение десятое.

Исходное положение: стоим правым боком к опоре. Правую ногу сгибаем в колене и отводим назад. На счет раз: поднимаемся опорной ногой на носочек, а другой ногой делаем максимально возможный мах вперед (одновременно мощный выдох) и сразу назад, до касания стопой ягодицы.  Опорной ногой при этом опускаемся на стопу, делаем вдох. Все упражнение делать за 1 секунду. затем все повторить другой ногой.

Это не вся дыхательная гимнастика, представленная в книге Б.С. Толкачева «Физкультурный заслон ОРЗ», мы убрали пару упражнений, которые сыну тяжело давались. С полным списком упражнений вы можете ознакомиться в книге.

Ну а теперь несколько слов о состоянии здоровья моих подопытных)). В ноябре мои мальчишки перенесли вирус. Что и подтвердила вызванный мною педиатор, оставив после себя листок со списком лекарств: для горла, для носа, от кашля, противовирусные… Старший температурил ровно сутки, младший чуть больше. Никаких лекарств я не давала, за исключением жаропонижающего ночью, когда температура превышала отметку 38,5 градусов. И то, только младшему. Все упражнения делали по обычному графику. Через день температура снизилась до нормальной и никаких симптомов болезни больше не было. У меня нет медицинского образования, но насколько я знаю, поднятие температуры, это нормальная реакция иммунной системы на попадание в организм вируса.

Декабрь прошел без болезней. Продолжаем оздоравливаться.

Еще статьи на тему:

Физкультурный заслон ОРЗ: миф или реальность.

Массаж лица по системе Толкачева

С уважением, Малыш и мама.